さかとの成長あるのみ!

地方在住アラサー男2代目社長兼 筋トレ健康オタクSakatoによる雑記雑食ブログ

ライフハック

【おすすめ】プロテインシェイカーはどれがベストなのか!? プロテインの携帯方法は?「100均アイテム+無料容器」の私のやり方【持ち運び】

はじめに ベストなシェイカーは プロテインの携帯方法 私のやり方 おわりに // はじめに そもそも世の中のトレーニーがどのような方法で、外出先や勤務中にプロテインを携帯し、また飲んでいるのかを私は知らない。 出先でもプロテインが飲みたいと思ったと…

時間汚染を防げ! アウトプット時に罠がある

iPhoneは私にとって本を読んだり執筆したりするツールだということで、ドックにはキンドルとウィキペディアとエバーノートとブラウザの4つに落ち着いた。— Sakato (@Sakato0) 2018年10月3日 これ、書斎ですよね。 手のひらの書斎。 Kindleは本棚。 Wikiは百…

オフィスが騒がしくても集中する方法

気づいたんですけど、周りが騒々しい環境で目の前の仕事に集中したかったら、ひとりで小さくブツブツ言いながら仕事するのがいいですよ。黙ってるのと何かが全然違う。リズムが出てくる。— Sakato (@Sakato0) 2018年9月19日 少人数の落ち着いた環境なら、黙…

科学的に正しい計画の立て方 旅行の達人はホントにフィーリングで決めてる!?

最近わたくしSakato、メンタリストDaigoさん周りの情報収集にかなりの時間を費やしております。 パレオさんのブログもその延長ですね。 『パレオな男』はだいぶ前から知ってはいましたが。 今朝 ↓ のyoutube動画を見て(ストレッチしながら笑)、とても納得…

エアコンで睡眠の質が逆に悪化しないために

クーラーの風が当たらないだけで睡眠の質がこんなに違う。やっぱり寝室にはこだわり抜かにゃあ…— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) 2018年8月27日 エアコンの風避けを導入した。いいんだけど、それプラスやはり適切な温度管理がいる。朝にかけて…

寝起きすぐに頭のモヤを摂る方法

寝起きはいつも頭にモヤがかかった感じがあります。 バリバリ仕事をしていれば、9時ごろにはモヤがとれてスッキリしている印象です。 このモヤの正体がなんなのかわかりませんが、9時まで待たず、起きてすぐに取れるものならとりたいものです。 結論を言うと…

仮眠のクオリティを上げるマストアイテム2つ

耳栓とアイマスクは常用すべき神アイテム 仮眠の効果はもはや私が言うまでもないでしょう。 仕事のできる人は集中と休息のメリハリがしっかりしているといわれます。 狩猟採集民を調査した研究によっても、彼らは日中に何度か仮眠をとることが明らかになって…

寝る前スマホはよくない。しかし・・・

良質の眠りを得るためには、寝る前に刺激を避けることが重要です。 スタンフォード式 最高の睡眠 作者: 西野精治 出版社/メーカー: サンマーク出版 発売日: 2017/02/28 メディア: 単行本(ソフトカバー) この商品を含むブログ (8件) を見る SLEEP 最高の脳…

休日の過ごし方をミスらない方法

休日に、焦燥感を感じることがありますか。 「一日を無駄にすごしてしまった・・・」 「あれをやりたい、やらなきゃいけないんだけど、やる気でないな・・・」 とか。 ダラダラゴロゴロしながら、 心に少しづつ罪悪感と焦燥感が蓄積していくことに、気づいて…

運転中に、何する? 時間を有意義に使うための8つの試み

約5年前、香川県に帰ってきて、こちらで仕事をするようになった。 まずしたことは運転免許の取得である。 車の運転免許を持っていないらしい、雀鬼流で有名な桜井章一氏への憧れは置いておいて、 ここでは車の運転ができなくては、仕事がないどころか生活も…

エアコンの「風向き変更」に効果を感じたことありますか?

エアコンの空気があたるな、この席…風があたるというか、空気が動く範囲にいる、という程度なんだけど、これだけで十分に体調崩れる。これは何気ないけど大問題やなー— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) August 5, 2018 エアコンの風ってほんっ…

超個人的 タンパク質摂取方法の「手軽さ」ランキングBEST5!

「利便性」という観点でタンパク質摂取方法をランキングしてみよう。 利便性の低い順、手間がかかる順に書いてゆく。 5.固形物を食べる(自炊) 鶏胸肉を安く買ってきて冷凍しておき、調理して食べる。 出先では朝に茹でて、タッパーに入れておいて食べる。 …

真夏のお風呂 戦略的暑熱順化

熱中症対策のセミナーで知ったけど、暑熱順化といって、しばらく暑い環境で過ごせば、そこまで暑くなくても発汗が起こるようになる。つまり発汗がより敏感に行われるようになる。でも数日涼しいところで過ごせば元に戻る。体感としては知ってたけど、ちゃん…

好きな著者を思い出そう 空気感の補充

定期的に好きな著者の近況に触れることが精神衛生上とてもいいですね— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) 2018年7月17日 好きな映画やアーティストの空気感ってあるじゃないですか。 映画が終わった後の「この空気をまだ味わっていたい」感覚とい…

「やる気」も「集中」も安くない

やる気があるかないか、絶好調かそうでないか、という荒い2分割で考えるのではなく 今この状態でもできることはなんだろうと考える。 疲れてもう電話をかけたり図面をひく気が起きなくても、 書類に目を通すとか、机上の整頓ならできそうだとか。 休日の朝…

テキストが挿入されず、置き換えられる!状態

一瞬死ぬほどストレスがたまったので、似たような人を救いたくて記事を書く! テキスト入力中に、なんかよくわからない状態になって 文章の修正がうまくできない状態になってませんか? 何がどうなっているのかよくわからなかったですが 入力した文字が既存…

死ぬほどダラダラ過ごして、ゼロ地点に戻る

休日には朝遅くまでたっぷり寝ることがある。 理論的には寝だめはできないというし、 生活のリズムも崩れる。 カタボリックを防ぐためにできるだけ早い時間にタンパク質を摂取する、ということもできていない。 しかし、実感としてはそういう休日の過ごし方…

ストレッチを習慣化するのに最も適した時間は朝か?

ストレッチを習慣化するのに最も適した時間は朝か? 長いことストレッチの習慣を身に着けようと試み続けている。 しかし、未だに定着したことがない。 ここで少し戦略を変えていこうと思う。 今まで、ずっと夜にストレッチしようとしてきた。 なぜなら1日の…

綺麗に整えられた仕事しかできない人の頭には「効率」はあっても「選択肢の多さ」が無い

仕事への取り組みを、よりよく改善する方向性は2つあると考える。 1.より効率的な方法を見つける 2.さらに選択肢を増やす 今の慣れたやり方で満足してはいけない。 常に1なり2なりの改善を試みていくべきだ。 1の「効率化」については、実際に社会に出て人…

ソフトケースは軽機動用

車内用の装備の入れ物は、カバンじゃなくて持ち運べるハードケースがベストかもしれん。ソフトケースは、常に持ち運ぶことが前提、というか、モノを整理しにくいし出しにくい!— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) 2018年5月28日 というか、ソフ…

「水分補給のチャンスを減らさない」 ためのコーヒー断ち

コーヒー解禁したら、あまり水を飲まなくなってしまっている。単純に選択肢を減らしたほうが、しっかり水分がとれる。— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) May 27, 2018 一日の中で「なんか飲もう」と思うタイミングは、そんなにない。 「喉乾い…

そもそもモノはなくすもの

そもそもモノはなくすもの。 なくならないということはそれはモノではありません。 ということで すべてのモノはなくすことを前提にしておくべきだと思います。 少し前に「必要な瞬間にボールペンがない」ということが重なったので ブチ切れて安いボールペン…

休日にまで移動で消耗してるの?

休日は買い物に行きたくない。 休日に買い物に行かなければならない、という状況に対しては 「段取りが悪い」という判断を下している。 せっかく「移動」という 時間を無駄にとって 交通事故のリスクを生んで 環境を汚染して 運動不足を助長する という うん…

サプリを確実に飲み込む方法シリーズ 『経験則』編

経験 どうやら、単純にサプリを飲み込むのが上手になってきたらしい。 過去記事を時系列に並べてみる。 これだけ、カプセルを飲み込むことを恐れ、工夫し続けてきたが 気がつけば現在もう「服薬ゼリー」すらほとんど使っていない。 約1年半の道のりの中で、…

卵の白身だけを分離するそのやり方・・・、危険!?

筋トレガチ勢が減量中に卵の黄身を捨てているのを見たことがあるだろうか。 あれは脂質を徹底的に避ける減量中に タンパク質だけを摂取したくてやることだ。 卵の脂質は100%が黄身に入っている。 白身の脂質はゼロで、脂質なしでタンパク質を摂取できる…

花粉症の薬、毎日飲んでますか? たとえ症状がでてなくても・・・?

私は花粉症持ちである。 最近、花粉症の薬を飲みそこねることがとても多い。 その原因は、 根本的に「薬はできるだけ飲まないほうがいい」という認識があることだ。 この認識があることで 「そこまで調子悪くないし、今日は飲まなくてもいけるだろう」という…

寝てる間にダニに噛まれた!痒みで眠れない!あなたなら、どうする?

「毎日シーツを替えているのか!?」 「まめに布団を干していればそんなことにならない!」 「コインランドリーに行って今すぐ乾燥機にぶちこめ!」 という声が今にも聞こえてきそうだ。 だが、長い人生。 頭ではわかっていても気がつけばいつの間にかという…

エバーノート(Evernote)で執筆すること 私の見つけたメリット

エバーノートを使って執筆していると Evernoteが私が今書いているキーワードを拾って Evernote上の過去の関連記事を自動で表示してくる。 コンテクスト機能という。 ここに、かつて保存した書籍やwebのスクリーンショットやメモが含まれてくる。 重要だと思…

スペースは神様 ~○○ができない人は、ひいては人生を変えられない~

理想に近づくための努力を 「単に今の生活に加える」という残念な発想をしていないだろうか?? それではダメだ。 真剣なのであれば、「置き換え」という考え方をしなければならない。 特に新しい習慣を自分の生活に組み込もうという場合、 「加える」という…

ADHD(多動症)の朝

朝になって、バタバタとその日の準備をするようでは、やはりダメだ。 朝の仕事というのは 顔を洗ったり、髪を乾かしたり まずトイレ小、そのうちトイレ大行ったり 着替えたり 持って行くものをカバンに入れたり 私の場合 その日のプロテインや水を用意したり…