さかとの成長あるのみ!

地方在住アラサー男2代目社長兼 筋トレ健康オタクSakatoによる雑記雑食ブログ

筋トレ

足の冷えがつらくて、眠れない人~? 私の解決方法、教えます【体験談】

「昔っから冷え性で、この季節になるとツライ・・・。」「お風呂に入ってすぐに布団に入れればいいのだけど、ちょっとタイミングを逃すと布団に入ってもなかなか温まらなくて眠れない・・・。」「油断したらすぐしもやけ。痛くて外出する気もおきない・・・…

さかと流「リーンバルク」の方法を解説するよ!【自炊はしません】

「北島達也さんのYoutube動画から筋トレを始めたんだけど、最近停滞ぎみだなぁ・・・。」「筋トレ2年目。タンパク質は十分摂っているはずなんだけど、バルクが停滞してきた。・・・原因はなんだろう?」 そんな(ニッチな)悩みに答えます。だいたい筋トレ…

姿勢を良くするための、大事な大事なファーストステップ

はじめにこの記事で想定する読者は ・私の記事「ウエスト痩せ」を姿勢で実現する具体的な方法を語るよ! - さかとの成長あるのみ!を読んで「よっしゃ姿勢を良くしよう」と思ってくれている人 ・何かの本で「姿勢には脱力が大切だ」と読んだものの、あまり効…

ウエスト痩せ番外編 「お腹ポッコリ解消」と「腹筋を割りたい」は、微妙にちがうよ!

「お腹ポッコリを解消したい」という要望と「腹筋を割りたい」という要望では、実はやるべきことが異なります。この記事ではこの2つの違いを明確にしたいと思います。ほとんどが復習的な内容になりますが、きっちり押さえていきましょう。 おさらい 腹筋を…

ウエスト痩せ番外編 ウエストの脂肪を落ちやすくする方法

前回の記事で、部分痩せとは血行の話だということを書きました。 「ウエスト痩せ」したかったら結局「腹筋運動」は良いの悪いの? - さかとの成長あるのみ!今回は、ちょっと番外編です。 「ウエスト痩せ」ではなく、「お腹の脂肪を落ちやすくする方法」です…

「ウエスト痩せ」したかったら結局「腹筋運動」は良いの悪いの?

「お腹だけ痩せたい」 「だから腹筋運動頑張ってる!」 というのは、よくある間違いです。 ・・・っていう説明をよく見かけます。 でもそれって、ほんとに間違いなんでしょうか? 実はそれ、間違っているとはいえないみたいですよ。 この記事を読んで得られ…

「ウエスト痩せ」を姿勢で実現する具体的な方法を語るよ!

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); シリーズ紹介 「ウエスト痩せ」シリーズの第3弾です。「ウエスト痩せ」について、ド理系が大づかみに解説してみた。 - 時短読書ハック Sakatoの書評ブログ 「ウエスト痩せ」には「絶対的方法」と「相対…

「ウエスト痩せ」には「絶対的方法」と「相対的方法」があるよ!

前回、ウエスト痩せに関して、姿勢アプローチと減脂肪アプローチがあるという話をしました。これは、どちらのやり方も「絶対的な」やり方なのですよね。つまり「本当に」ウエストを細くするやり方です。 姿勢を変えれば内蔵が移動してウエストが細くなります…

「ウエスト痩せ」について、ド理系が大づかみに解説してみた。

年取ってだんだんお腹が出てきた。 なんとかしようと思って、いろいろ調べて見てるけど。 腹筋運動が良いとか意味ないとか、部分痩せはできるとかできないとか、ウエストを締め付けるグッズとか、脂肪燃焼サプリとかいろいろあるけど、いまいち「納得」がで…

すごいバカ見つけたんでツイート晒す。

すごいバカ見つけたんでツイート晒す。 加重ディップスやり始めてから明らかに胸が発達してきよる。ディップス最高!ただ気づいてしまったんやけど、私のディップススタンド、ディップスベルトつけてプレートぶら下げて深く沈むとプレートが床に当たる!そこ…

懸垂がうまく背中に効かない人~? ひとつだけコツを言わせてくれ

// 懸垂がうまく背中に効かない人~? 昨日のトレーニング。懸垂に手応えあり!思ってたより遥かにえびぞり姿勢が正解なのかもしれない。体を引き上げる時に体幹が丸まっていたのか…!背中の張りかたといい今日の筋肉痛具合といい、正解みたいだ。これに気づ…

トレーニング中の気づき 「大地を強く踏みしめるように」 身体の動きを表現することば

// 本日、筋トレ中に新しい気付きがありました。「大地を力強く踏みしめるように」構えるのです。 すると、足先から体幹へ、体全体が一体となるような感覚です。力が逃げないような感じ。 これは「肩甲骨を強く下げる」のと同じレベルの、汎用的な気づきと見…

【おすすめ】プロテインシェイカーはどれがベストなのか!? プロテインの携帯方法は?「100均アイテム+無料容器」の私のやり方【持ち運び】

はじめに ベストなシェイカーは プロテインの携帯方法 私のやり方 おわりに // はじめに そもそも世の中のトレーニーがどのような方法で、外出先や勤務中にプロテインを携帯し、また飲んでいるのかを私は知らない。 出先でもプロテインが飲みたいと思ったと…

自重VSウエイト 食事VSサプリ なぜ『プロテインは不要なのか!?』が一番読まれるのか

私のブログで一番読まれている記事がこれです。 www.sakato0927.com ですので、 世間の人は、タンパク質の大量摂取・プロテイン摂取の是非にものすごく興味があることが伺えます。 なぜ上記記事が一番読まれるのかといえば、「プロテインは不要なのか!?」…

トレーニングを3日サボって落ちたのは、筋肉じゃなくて・・・◯◯◯◯だ!!

本日確信しました。 かなり珍しく、3日連続でトレーニングをしなかったのです。 すると、変化が起こりました。 どういう変化が起こったか。 筋肉は落ちません。 筋肉は、トレーニングを3日サボったくらいで落ちるものではありません。 そのかわり、メンタ…

初心者へのおすすめ胸トレは○○だ

ベンチプレスよりディップスの方が胸に入る件について— さかと @書評ブログ 筋トレもやし (@Sakato0) 2018年10月26日 今までも薄々感じていたことではあったのですが。 私の場合、ベンチプレスよりもディップスの方が胸に刺激が入りやすいのです。 ちょっと…

○○な種目は、追い込むことが難しい その解決法

狙った筋肉に、刺激を入れきれない苦手種目はとにかくボリュームを増やす。疲れるけど、現実的にはそれしかできねぇ…— Sakato @書評ブログ (@Sakato0) 2018年9月29日 久しぶりに筋トレの話。 私の得意種目は「肩」で、苦手種目は「胸」です。 先日気づいた…

オリジナルお腹ぽっこり対策 ○○を強く下げろ!

私は痩せぎすだった頃から、お腹がぽっこり出ていました。 身体の他の部分は細いのに、お腹だけは妊婦さんのようにぽっこり。 これは、姿勢の問題なのか、骨格の問題なのか。 おそらく、両方が絡んでいるのだと思います。 姿勢が悪いだけのような気もします…

体幹を操作して、結果的に肩甲骨が寄っている状態

「肩甲骨を寄せる」というのは、 肩甲骨を意識して肩を動かして寄せる、という感じじゃなく 背中の力をいれたら結果的に肩甲骨が寄っている、くらいの感覚のほうがいいです。 私の場合は「肩甲骨を寄せよう」とすると、どうしても若干肩がすくんでしまいます…

肩甲骨周りをほぐす試み ストレッチ→縄跳び→トランポリン

わかった…トランポリンや…— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) August 4, 2018 しばらく前のこと。 トレーニング中に、肩甲骨周りの可動の悪さを強く感じました。 少しでも改善しようと、いろいろとストレッチを試みるものの、 そもそも普段から…

超個人的 タンパク質摂取方法の「手軽さ」ランキングBEST5!

「利便性」という観点でタンパク質摂取方法をランキングしてみよう。 利便性の低い順、手間がかかる順に書いてゆく。 5.固形物を食べる(自炊) 鶏胸肉を安く買ってきて冷凍しておき、調理して食べる。 出先では朝に茹でて、タッパーに入れておいて食べる。 …

午前トレできる男におれはなる!

午前中トレしてみてるけど、全然バテないな…夕方と違ってエネルギーが尽きてないのかぁ…— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) July 14, 2018 午前トレがこんなボリュームたっぷりでやれるとは発見だ— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita)…

低脂質生活、しましょう。 結局のところ筋トレのすすめ。

全卵3つ一気に食べると気持ち悪くなる。結局、脂質がダメなんだな。おれは。ボディメイク云々抜きにしても、QOL的に低脂質がいい。気持ち悪くなるの嫌。— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) July 8, 2018 糖質制限がもてはやされている昨今ですが…

『基本ローファット低GI。普通食を摂るなら最初にたっぷりサラダ』法

決まりきった食生活のほうが楽だ。 今現在の認識と食事パターンを整理してみる。 タンパク質量は常に十分に確保。 3時間に一回30g以上、一日トータル200~280g程度。 脂質は良質な油を一定量摂取した上で、できるだけ抑える。 一日トータル50~80g程度(…

低GI食でバルクアップ?

ハイカーボ生活にしたら眠くて仕事にならないw難しいなー…バルク中も低GIにするとか?うーん…— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) June 16, 2018 新たな問題が発生 笑 バルクアップのために炭水化物をモリモリ食べてたら、眠たくて日常生活に支障…

減量体験記その2 プロテインチップス体験

減量体験記その2。 プロテインチップスがうまい。 ざっくり言うと タンパク質 20g 炭水化物 5g 脂質 5g くらいのポテトチップスである! もちろん本物のポテチには食味の点で及びはしないが、味は十分にうまい! 油の「まろん」とした感じはないが、味付…

初減量を終えて

そういえば、はじめての減量を終えました。 脂質を抑えるローファットダイエットです。 結局2ヶ月弱で6kg減にて終了、としました(飽きたからです)。 73kg→67kg (176cm男性)。 大変だったかといわれると、よくわからない・・・。 面倒だったのは確…

昼→朝→夜の順に食事を充実させることにした

やっぱ朝イチにプロテイン飲むとそのあと歯磨き中にめちゃ気持ち悪くなるなー先に磨かないとなー— sinden takeshi (sakato0927) (@kenji_morita) 2018年5月31日 朝に何も食べず、プロテインも飲まずでいると、 大体9時頃にお腹が空いてくる。 なので起床後3…

【サプリ】アップルファイバーでウルソール酸を十分な量摂取できるか?【摂取量】

// ウルソール酸の効果を知らない人は、まずはおなじみの筋肉博士に教わって下さい。 ウルソル酸の効果 | ランボー、クレー、モーツァルト あるいは不思議の環 ウルソール酸が良いらしいことがわかったところで。 私ね、気づいたんですよ。 食物繊維のサプリ…

「粒が大きいから飲み込めない」が勘違いであるということについて

「なぜカプセルを飲み込むことがうまくなったのか」の一因として、 やはり「らくらく服薬ゼリー」の存在がある。 「ゼリーで包んだ状態で飲み込めば、粒がかなり大きくてもつるんと入っていく」ということが明白にわかった。 つまり、喉でカプセルが止まって…