健康のためなら死んでもいい

健康コンサル兼バイオハッカー「サカト」のブログ

身体の健康-筋トレ

バーベルで自宅の床が抜けないか心配ならこれ読んでみ?【木造住宅2階でホームジム・パワーラック・ダンベルの積載強度は?】

ダンベルの重みで床が抜けないかどうか心配じゃないですか?この記事を読んでモヤモヤをふっとばしましょう。

細マッチョを目指していたら、たぶん何の成果も出せなっただろうという話【目標は十分に高く】

細マッチョを目指していたら、たぶん細マッチョにはなれませんよ。ゴリマッチョを目指せば、細マッチョにはなれます(笑)筋トレの成果がいまひとつ出ない人は読んでみてください。何か気づきがあるかもしれません。

筋トレが続かない人のたった一つの特徴【10人教えて見えてきた法則】

筋トレしようとジムに通っても3日坊主で終わってませんか?この記事では筋トレ4年目の私が10人指導して気づいた「筋トレが続かない人のたった一つの特徴」を書きました。残念ながら当てはまってしまった人のために、対処法も用意していますのでぜひチェ…

【ガリガリ系トレーニーの叫び】もともと筋肉質なやつ何なの?ズルくない?【その代わり○○だけど・・・】

何もしてないのに元々筋肉質なやつに、1年間筋トレした自分が負けてる・・・「なんかやる気なくなってきたなぁ~」なんて人。絶対続けるべき。もともと筋肉質な人にはその人なりの悩みがあるんです。モチベーションを落とさない考え方。

筋トレと顔つきの変化について【体験ベースで語る5つの理由】

筋トレで顔つきが本当に変わると思っていますか?この記事では筋トレ4年目の私の実体験ベースで語ります。モテたいあなたは必見です・・・!

肩の筋肉「三角筋と僧帽筋」の区別を学ぼう【凝っているのがどちらかわかりますか?】

三角筋と僧帽筋の区別はついていますか?この記事は「肩」が何を指しているのかを理解するためのお勉強記事です。一般人と筋トレ人では違うものを指しています。混同して失敗することのないよう、しっかり確認しておきましょう。

初心者に筋トレの効果が出るまでの期間はどれくらい?【3パターン解説】

初心者が筋トレの効果を出すまでにはどれくらいの期間がかかるでしょうか。この記事では「筋肉がついたのがわかるまで」「挙げれる重量が上がるまで」「目に見えて痩せるまで」の3つを、主に実体験からか説明しています。目的に応じて確認してみてください。

プロテインを運動中に飲むのは問題ないのか?【たったひとつの理由】

プロテインを運動している途中で飲むのは問題ないのでしょうか?この記事では、なぜ運動中にプロテインを飲んではいけないのかを解説しました。要するに血液のことを考えればいいんです。トレーニング効果を半減させないためにもチェックしておいてください。

筋トレのウォーミングアップはどうしたらいい?

筋トレのウォーミングアップはどうしてますか?この記事では、正しいウォームアップと私の時短ウォームアップのやり方を紹介しています。基本をおさえつつ、より効率的なやり方を覚えておきましょう。

プロテインバーしか買ったことない筋トレライト層へ

プロテインバーしか買ったことないですか?・・・それでは、結果を出すことはできません。プロテインバーを買う人は典型的に結果を出せないタイプです。短期間でも、極端に行動して状況を買えるべき。

筋トレ的にアルコール(お酒)はどうなの?

筋トレ的にアルコールはどうなんでしょうか?この記事では「アルコールにはメリットもある?」「ワインや蒸留酒なら飲んでも良い?」「お酒を飲むなら筋トレしても意味ない?」に対して回答しています。何が大切か知っておきましょう。

筋トレのインターバルの答えと長時間トレとの競合について

筋トレの適切なインターバルはどれくらいなんでしょうか?この記事では適切なインターバルの考え方、長時間トレーニングとの関係性、著者オリジナルの解決法を紹介しています。わかりやすく簡単にまとめましたので初心者の方はぜひ活用してください。

筋トレで肩こりは治るのか?

筋トレで肩こりは治るのでしょうか?この記事では実際の私の経験を元に解説しています。マッサージ・サウナ・ストレッチ・姿勢改善・・・で解決しましたか?そうでない人は一読ください。

筋トレしたら風邪をひかなくなるか?

筋トレで身体を鍛えたら風邪をひかなくなるのでしょうか?この記事ではその答えと、理由、対策法をお伝えします。風邪予防はできる社会人の基本です。本末転倒なことにならないよう、しっかり対策しておきましょう。

筋トレ的にカゼインプロテインはどうなのか?【就寝前に飲む?】

カゼインプロテインを飲んでますか?ちょっと待ったほうがいいかもしれません。この記事では「筋トレ的にカゼインプロテインはどうなのか」について調べました。カゼインにはリスクがあることを知っておきましょう。

初心者が筋トレで成功するためにおすすめの本3選

筋トレを始めようとしていますか?この記事では初心者が筋トレで成功するための厳選おすすめ本を3冊紹介しました。私の経験から「買っても意味ない本」も解説。正しい方法で筋トレを始めましょう。

しっかりと汗をかかなければ筋トレの効果は薄いのか?

「汗をかかなければ筋トレの効果はうすいのか?」に答えました。汗の質を高める方法、熱中症の予防。すべてを解決する方法まで紹介しています。汗について知っておくべきことをざっと押さえておきましょう。

筋トレは毎日した方がいい?【筋トレ初心者の方へ】

筋トレ毎日やってますか?それはちょっとマズイかもしれません。この記事では筋トレを毎日やるべきかどうかを考察しています。間違った方法で遠回りしないよう、正確な情報をチェックしておきましょう。

学生・サラリーマンのこっそり筋トレ成功法【ポイントは徹底的な省力化】

筋トレを始めたいけど、周りに気づかれるのが恥ずかしいってことないですか?この記事では学生やサラリーマンが周りにバレずにこっそり筋トレを成功させる方法を考察しています。とはいえかなりマジメな内容です。

なぜ肩(三角筋)に筋肉痛がこないのか【4つの理由と解決方法】

肩(三角筋)に筋肉痛がこなくて不安じゃないですか?うまくトレーニングできているのか気になりますよね。この記事では「なぜ三角筋に筋肉痛がこないのか」の考察と、筋肉痛をこさせるための種目を紹介しています。自信をつけるためにも、いちどは肩の筋肉…

【筋トレ初心者に注意喚起】怪我しないためのヒント、トレーニング種目のMAX重量についてはこう考えてください

せっかく健康のために筋トレしてるのに、怪我は絶対したくないですよね?この記事では筋トレ初心者に向けて、怪我をしないためのある考え方の工夫をお伝えしています。長期的にトレーニングを続けたい方はぜひともマスターしておきたい考え方です。

【停滞したカーフを発達させる!】意外な方法でカーフレイズがめちゃくちゃ効いた話【ふくらはぎ筋トレ】

ふくらはぎに強い刺激を入れられない人へ。カーフレイズはバランスを取るのが難しいですよね。すべてを解決させる方法をご紹介します。

スクリュー式のダンベルは買うな!筋トレ初心者に絶対に知っておいて欲しいこと【おすすめダンベルと私の失敗談】

とにかくさっさと筋トレを始めたい!さぁ、何を買えばいい!?教えてくれぃ!! みたいな勢いのある人、私は好きです。けど、ちょっと待って。そのダンベルを買うのは、私の話を聞いてからにしてください! 一瞬自己紹介 コレを買え! なぜ、その商品を買う…

アフターバーン効果とは?【筋トレで代謝が上がる理由は2種類あります】

www.sakato0927.comこちらの記事で「足の冷えには筋トレがベスト!」という話をしました。今日はその記事の補足情報です。この記事を読むと、なぜ筋トレで冷えが解消できるのか、より正確に理解することができます。 ↑これは・・・マシンを肩で担ぎ上げるト…

「ウエスト痩せ」には「絶対的方法」と「相対的方法」があるよ!

「ウエスト痩せ」のための「お腹以外の部分へのアプローチ」をお伝えします! ウエスト痩せに限界を感じている方は読んでみると良いかも。

懸垂がうまく背中に効かない人~? ひとつだけコツを言わせてくれ

// 懸垂がうまく背中に効かない人~? 昨日のトレーニング。懸垂に手応えあり!思ってたより遥かにえびぞり姿勢が正解なのかもしれない。体を引き上げる時に体幹が丸まっていたのか…!背中の張りかたといい今日の筋肉痛具合といい、正解みたいだ。これに気づ…

【筋トレ】ダーティバルクかリーンバルクか問題【初心者は要注意!】

初心者はダーティバルクをすべきか、リーンバルクをすべきか、私なりの考えを述べました。筋トレ初心者の方で食事方法に迷っている方、いまいち効果がでない方はぜひ読んでみてください。

『プリズナートレーニング』 プロテインは不要なのか!?【書評】

プリズナー・トレーニングの帯の文言『プロテインは不要なのか?』がホントかどうか気になったので読んでみました。内容紹介しつつ、その答えは…!?