健康のためなら死んでもいい

地方在住アラサー筋トレ健康オタクSakatoが究極の健康を追求するブログ

【EAA下痢】お腹が弱い人にはEAA大量摂取は理想論かもよ

追記:2019/06/20
加筆修正:2019/06/09
追記:2018/11/09

【体質】お腹が弱い人にはEAA大量摂取は理想論【下痢】

私は、一度にたくさんサプリメントを摂取してお腹を下した経験が何度もあります。

つまり浸透圧性の下痢を起こしやすい体質なので、

プロテインシェイクですら、できるだけちまちま飲みたいです。

EAAの大量摂取、無理かも

山本義徳氏によると15g程度のEAA(なかなか大量である)を摂取すれば、

BCAAの効果を包摂できるそうで。

「じゃあ、BCAAはいらないな」

と判断していたのですが、私はEAAを15gも摂ると高確率で体調が悪化することがわかってきました。

いくら小分けでちまちま飲んでもダメでした。

気分がわるくなったり、下痢になったり。

体調が悪化してしまっては、やっぱりいいトレーニングはできません

なので、上記の理想は理想としておいておいて、妥協案として、ワークアウト中は少量のBCAAを摂取するのがベストだと判断するに至りました。

確かに、EAAを15g摂取してトレーニングするのが理想ではあるでしょうが、

変に無理にこだわることはないと思います。

筋トレ初心者のうちはそんなことよりも、トータルで十分なタンパク質をとり、しっかりとトレーニングをすることのほうが100倍大事ですからね。

※追記 2018/11/09

上記記事を書いてからずいぶん経ちました。

現在では結構ガンガン飲んでます(笑)

流石にEAA15g一気飲みはしませんが、それに近い量のワークアウトドリンクはややゆっくりくらいで飲んでますね・・・いつの間にやら。

粉飴もたくさん入れて全然問題ないです。

今現在言えるのは「慣れも大きい」ということです。

浸透圧性の下痢に関しては、一番強烈なのは私の経験では「ビタミンC」 です。

これはいまだに結構キますね。

うっかり多く飲みすぎると、下痢とまではいきませんがガスの発生がすごい。

しかしそれすら少しずつ平気になってきているのは間違いありません。

だからちょっと下痢をしたからといってすぐに止めてしまうのももったいないかな、と今では思います。

※追記2 2019/06/09

また更に時が過ぎました(笑)

今ではなんとアミノ酸系のサプリを一切飲まなくなってしまいました!

理由は、めんどくさいからです!

ただ、胃弱はもうほとんどそうだったことを忘れるくらいに、改善されています。

ここで、胃弱の人へ向けてのアドバイスをしておこうと思います。

お腹弱めの人が気をつけるべき4つのポイント

私も「お腹下しまくり」の胃弱マンでしたので、辛い気持ちはよくわかります。

「ガンガン筋肉つけたい!」けど「すぐにお腹が・・・」となる方は次のことに注意してみてください。

・冷たいものを飲まない食べない

・脂肪分が多い食べ物を避ける

・一気食いは避けて、できるだけ小分けにして食べる

・水溶性食物繊維だけじゃなく、不溶性食物繊維もしっかりとる

・液体のものばかりでなく、固形物もしっかり食べる

・食後にクエン酸を摂取する(サプリ or 梅干しを食べる)

すべて、胃弱の先輩である私に効果があった方法たちです。

私の周りにも胃弱で苦しんでいる知人がたくさんいます。

何とかしてあげたいんですよね。

私自身は様々なことを試したあげく、何が効いたのかわからないまま胃弱を完全に克服してしまいました(1年半くらいかかりました)。

ですので、決定的な「答え」をあげることはできませんが、実体験から様々な「ヒント」を与えることはできます。

追記 2019/06/20

更に詳しくは、別記事で書きました。

胃弱マンの私が執念で試してきた「胃弱の克服への過程すべて」を8000文字に起こしました。

「なぜプロテインを飲むとお腹の調子が悪くなるのか」完全解決への9のヒント【下痢・おなら徹底対策】 - 健康のためなら死んでもいい

少しでもお役に立てれば、本当に嬉しいことです。

プロテインの持ち運びはどうしてますか?
お悩みの方はコチラの記事を。
いろんな方法のなかでも間違いなくトップクラスに安上がりな方法を紹介しています!(笑)ついでにシェイカーの話も。