時短読書ハック Sakatoの書評ブログ

地方在住アラサー男2代目社長兼 筋トレ健康オタクSakatoによる雑記雑食書評ブログ  ※ブログ工事中!

プロテインの消化不良の原因 仮説と対策

 
 
プロテインの消化不良・弱胃酸に関する仮説と対策の現段階のまとめ。
 
 
仮説1
 
私は胃酸が十分には出ていない。
 
 
仮説2
 
胃酸分泌を刺激するために、咀嚼やリアルフードによる胃への刺激、クエン酸による胃酸サポートが有効。
 
 
仮説3
 
咀嚼の刺激もリアルフードの刺激もクエン酸サポートもなく、大量のタンパク質をとっても胃酸が弱いため、ペプシンによるタンパク質のペプトンへの分解が間に合わない。
 
ペプトン分解が不十分なまま小腸に達すると、消化不良を起こす。
 
 
 
 
結論1.プロテインシェイクをそれ単体で飲むのは危険。
 
結論2.リアルフードは大事
 
 
 
対策1.リアルフードを重視。不足分をプロテインで食後に補うのを基本にする。
 
対策1-2.外出先ではプロテインバーを活用するのもよい
 
対策2.どうしても単体で飲む場合は、食物繊維やクエン酸と合わせて飲む