時短読書ハック Sakatoの書評ブログ

地方在住アラサー男2代目社長兼 筋トレ健康オタクSakatoによる雑記雑食書評ブログ  ※ブログ工事中!

今の私の食生活と運動量 センター筋肉からセンター健康へ

「筋肉」を中心に考えて2年近くやってきましたが、

ちょっと飽きがきているのもあって「健康」を中心に据えて考えていく方向にシフトしようと思います。

 

朝のプロテインは基本中止。

気持ち悪くなるリスクがあるので、それを確実に回避するため飲まないことにします。

朝は中強度の有酸素運動を10分程度行うので、その際に

エクステンド(BCAA+シトルリン)+アルギニン+チロシン+グルタミン+クレアチン+サイリウムハスク」のドリンクを飲みます。

そのまま9時10時あたりまでは水(もしくは緑茶、ブラックコーヒー)意外は口にしません。

水分はたっぷりとります(体が要求している感じがあります)。

そのあたりでプロテインを飲みます。

昼食は昼からの体調を重視して軽めを心がけます。

加工食品を避け、野菜・発酵食品を多くとります。

PFCはあまり気にしません。

タンパク質が足りないならプロテインで補います。

そこから夕食までプロテインを1回はさみます。

夕食は「できるだけ早め」です。

内容はまぁ何でも良しです(とってもあまり悪いものはほぼとりませんが)。

楽しみます。

寝る直前にプロテインを飲んでましたが、睡眠の質を重視して飲みません。

飲むとして就寝1時間前くらいでしょうか。

 

有酸素を週3回ほどいれようと思います。

30~40分程度、中強度(心拍数120程度)。

筋トレも週3程度、基本的に有酸素とは別日。

筋トレのワークアウトドリンクとしてのみ精製された糖質(デキストリン)を摂取。

それ意外ではとらない(ジュース、お菓子などはとらない)。

 

無理して食べません。

食べたくないなぁと思ったら食べないことにします。

 

筋トレの質にはひきつづきこだわります。

筋トレの質を上げて損なことなどひとつもありません。

 

睡眠時以外の生活では常に低強度の有酸素の時間の最大化に努めます。

歩いている、立てっている、足踏みしている、などとにかく動いている時間を最大化します。

低強度の運動量は多ければ多いほどよいと考えます。

 

サプリメントに関して、より深く調べます。

エビデンスがあるのかどうか等の論文レベルまで踏み込みます。

 

より多くの生体データをとります。

Apple Watchで心拍その他諸々のデータをとります。

血糖値測定、精密体組成、DNA解析などを進めていきます。

 

今の展望はそんなところです。