時短読書ハック Sakatoの書評ブログ

地方在住アラサー男2代目社長兼 筋トレ健康オタクSakatoによる雑記雑食書評ブログ  ※ブログ工事中!

寝る前スマホが辞められない人へ。 だったらせめてこれをやっておこう!

 

 

寝る前スマホが辞められない気持ちはわかります。

だったらせめて、以下、ことはやっておきましょう。

 

私は部屋の照明を以前、調色可能なものに変えました。

できれば19時、遅くとも21時までには、光を限界まで弱く、色を完全にオレンジの光に変えるべきです。

濃いオレンジの光にはブルーライトが含まれません。

 

それと同時に、スマホiPad・PC画面の色をオレンジに変えます。

iPhoneiPadなら、

「設定」→「画面表示と明るさ」→「Night Shift」で色変更の予約設定ができます。

素晴らしいですね。

私は20時から一番濃いオレンジ色に変更するように設定しています。

逆に朝は5時からナイトシフトを解除して、スマホを見ればいつでもブルーライトを浴びれるように(笑)しています。

もちろん起きてすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びるのがベストではありますが、

布団でもぞもぞしてしまうときや、曇りの日などのパターンがありますから、

スマホからも光を浴びれるように、抜かりはありません(笑)

スマホからであっても、ブルーライトを浴びれば体内時計調節の一助にはなります。

そしてPCをお持ちの方なら、そちらも同じように設定してしまいましょう

 

最も濃いオレンジ色にすると、はじめは暗すぎるように感じますが、目がなれてくるとまったくそんなことはありません。

 

さらに、就寝一時間前には部屋の照明は豆電球に変え、ディスプレイ関係は封印です。

と、いうのが理想ではありますが、私も毎日そうできているわけではありません。

 

オレンジの光に変更する、というところまでが丁度いい妥協ポイントです。

一度設定してしまえば、あとは自動ですから、3日坊主になることもありません。

 

万人にオススメできる方法です。

睡眠を改善したい方はぜひどうぞ。