一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書 (ＳＰＡ！ＢＯＯＫＳ)
はじめに
今私の中で流行の、パレオさんこと鈴木裕さんの本を再び、です。
最初にこの本で最も良かった主張を並べます。
・運動は痩せるためのものではない。
頭・体・心の機能を高めるためのもの。
痩せるのは実質、食生活の改善による。
・人間は本来、太らないようにできている。
そのシステムを壊すのが、現代の加工食品。
加工食品を避けることがまず第一段階。
つまり、太る原因は加工食品にある。
続いて、Evernoteに要約した文章を貼り付けて、補足を足していきます。
Sakatoによる超要約
パレオの意味
加工食品やファストフードは、新しすぎる
現代の狩猟採集民には虫歯や歯周病はない
自然音に囲まれて眠るのが最高
ダイエットは1年続けなければ意味がない
狩猟採集民も摂取カロリーは現代アメリカ人と変わらない
加工食品会社の関係者ほど、加工食品を決して口にしない
推奨方法「原材料の形がなくなっているものは食べない」
健康重視なら午前は断食
リーンゲインズと呼ばれる断食法です。
断食、とはいっても午前中は食べない、という程度の断食です。
決して数日に渡って行うようなものではありません。
長期的な断食は体にダメージを与えます。
夜寝る前3時間と睡眠時間、そして午前中に何も食べない、ということです。
15時間くらいですかね。
そう考えればなかなか長い時間です。
私は筋肉重視なので、この断食期間もプロテインは飲み続けます。
しかし普通の食事はしないという点で、トレーニー型リーンゲインズと言えるでしょう。
調理はできるだけ低温調理に
AGEsの摂取をできるだけ控えましょう、ということです。
調味料のメインはスパイスに
加工肉はNG
パレオさんはかつてブルーライト対策のため、赤色電球を使っていた
さすがに私もこれは変態だな、と思いました。
実際はオレンジの照明で十分だそうです（笑）
寝室は15.5〜20度がベスト
布団から足を出しておくだけで眠りやすくなる
酸化マグネシウムではなく、クエン酸マグネシウムを
座ったまペダルを漕ぐマシンがある
こんなのとか。
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おわりに
追記：2018/11/10
この本の4年前に、日本ではハシリとなる本が出ていました。
『この４つを食べなければ病気にならない』という本です。
この本、最近再読して書評書きましたので、この流れでさらなる知識を得ちゃってください。
【書評】『この4つを食べなければ病気にならない』崎谷式パレオ食事法（2013） これはスゴ本！ - 時短読書ハック Sakatoの書評ブログ
鈴木祐氏は別名「パレオさん」と言いまして、元々ブログが超有名です。
知ってると思いますが一応リンク貼っておきます。
https://yuchrszk.blogspot.com/
パレオさんは立てったまま仕事をするためのスタンディングデスクを使っている猛者でして、実は私サカトもスタンディングデスク愛用者なのです。
スタンディングデスク調子いいです - 時短読書ハック Sakatoの書評ブログ
もしスタンディングデスクを買ってみようかな？とお考えの方は必ず下記記事をお読みください。
あまり誰も気づいてないのですが、スタンディスクデスク購入には落とし穴があります。
慎重に考えるべきです。
必ず読んでください。
みんなちょっとおかしなことをしていることが理解できるはずです。
