サウナの効果って健康的にどうなの？

「サウナは身体にいいって聞くけど実際のところどうですか？」

「サウナはダイエットになりますか？」

「そこのところ詳しく教えて！」

という要望に答えます。

この記事を読むとこんな素敵な感じに。

サウナがどう健康的かがわかります
サウナの現代的な位置づけがわかります
運動との関係性がわかります

この記事を書く私は元虚弱体質・現健康優良児の健康オタク。

これまで数百万円以上かけつつ失敗しつつ、自身の身体のあらゆる不調を独学で改善してきました。

大学では理学部でして、理詰めで考えるのが大好きです。

サウナってどうなんだろな・・・ってのは前々から思ってまして。

「すごく良いものだったら習慣化するぜ」と思いつつ、がっちり調べてみました。

サウナに健康効果はあるのか？
サウナ VS 運動
サウナ健康効果の感想

サウナに健康効果はあるのか？

　結論：あります

ざっとこんな感じ。

認知症・アルツハイマーのリスク低下*1
心血管系パラメータの改善*2
風邪予防*3
汗による重金属のデトックス*4

素晴らしいです。

だがダイエットに効くとは言ってない。

心血管系改善は当然ながら、血液循環がよくなることによってもたらされる効果です。

認知症もそうで、要するに脳への血流がよくなった、ということ。

風邪予防はちょっと謎ですが、デトックスは大量の汗によって重金属排泄が期待できるとのこと。意外にも。

素晴らしすぎる！健康オタクのお前もサウナを習慣とすべき！

という気持ちはわかりますが、ちょっと考えてみたい。

それらの効果は、本当にサウナから「しか」得られないものでしょうか？

サウナ VS 運動

サウナって要するにこういうことです。

身体が熱くなって
血が巡りに巡って
汗が吹き出す

では、ガチの筋トレやスポーツはどうでしょう。

身体が熱くなって
血が巡りに巡って
汗が吹き出す

同じですよね。

もちろん、コルチゾールの分泌による免疫低下問題*5もありますが・・・

それはサウナだって同じことのはず。

長時間高温にさらされ続ければストレスになるのは自明です。

ということは、つまりこういうことです 👇

　サウナとは、運動の代替手段として最高のものである

筋肉は鍛えられないが、心血管系・心肺機能+α に関して、運動に近い効果を得ることができる。

運動をすることができない状況にある人にとっての、素晴らしい代替手段である。

ということが言えるわけです。

サウナ健康効果の感想

これはもちろんお風呂にも当てはまる話です。

入浴やサウナには身体の清潔を保つだけでなく、運動の代わりという機能があったということですね。

というわけで、サウナは素晴らしいものだなと思います。

とはいえ、若くて怪我もなく病気もないような人間が「健康のためにサウナに行こう」っていうのはちょっとどうかなと。

好きで行くのならいいですが、健康のためとなると圧倒的に運動のほうが上位互換です。

甘えてないで筋トレしましょう。
運動できない身体になってから後悔しても、遅いんじゃないかなと。

すごく冗長になってしまうので余談としますが、筆が止まらないので・・・もっと踏み込んで書きます（笑）

「でも、筋トレでサウナほど汗かくか？」

という話です。

そう言われると確かに、筋トレではサウナほどは汗をかかないでしょう。

「汗の量や体表の血の巡り」に特化して考えると、サウナのほうが上ですね。

とはいえ、意図的に暑い環境で筋トレすればまた別です。

おそらくサウナ並か、下手したらもっと汗をかきます。

体表の血の巡りも凄まじいでしょう。

ただ！それでは筋トレ自体の強度が下がることになり、サウナ効果をプラスできる分、筋トレ効果は下がります。

表にしました！（笑）

種目	筋トレ効果	サウナ効果	備考	総合点
筋トレのみ	１００	８０		１８０
サウナのみ	０	１００		１００
高温筋トレ	６０	１００	危険（－３０）	１３０
筋トレ+サウナ	１００	１００	長い（－５０）	１５０