健康のためなら死んでもいい

地方在住アラサー筋トレ健康オタクSakatoが究極の健康を追求するブログ

シャイニー薊さんの「沼」をつくって、沼生活をしてみたぞ

現在、絶賛沼生活実践中であります。


「沼」って何じゃ!?

という方は下の動画で予習してもよしです。



究極の減量食「沼」を大公開!


要するにとあるフィジーク(ボディビル的なやつ)のトップ選手が実践・紹介している、減量のための料理(?)のことです。

これを受けて現在私も「沼」生活を実践中なのです。

まだ日は浅いのですが、早速いくつか気づいたことを共有したいと思います。

5合炊きの炊飯器でもちゃんとできます


薊さんは10合炊ける大きな炊飯器を使うように言っていますが、

とりあえずは普通の5合炊きでも普通にできました。


というのも、一回目の沼づくりは、

すべての材料の量をレシピの半分の量でやってみたのです。

ご飯1合弱、鶏むね1枚、水1L程度、わかめしいたけオクラ・・・


で、普通にできたのですが、若干オリジナル沼より水気がなく、粘りのある沼になりました


f:id:sakato0927:20190509063022j:plain:w600

↑ 形が残ってますが、ホロホロなのでかき混ぜればちゃんと沼になります


しかし、別に10合炊きの炊飯器がなくても、とりあえず沼はつくれるということです!

結構10合炊きはハードルが高いと思いますが、安心していいかなと思います。

水を増やせばカサが増える


おそらくですが、半分の材料でも水だけはたっぷりと入れたほうが

オリジナルの沼に近い仕上がりになると思います。


材料の量に正比例して水が必要というのではなく、

水を多く入れるほど柔らかくドロドロの沼になるということのようです。


5合炊き炊飯器で試してみる方も、できるだけ多めに水を入れてみたほうがいいと思います。


もちろん少なめの水でもいけると思います。

その場合、少ないほどに炊き込みご飯に近くなると思いますがね。

塩加減がわからない!


正確な塩加減がレシピにはありません

私は今のところ、塩加減は失敗しかしておりません。

まぁまぁ入れたつもりでも全然塩気がないのです。


f:id:sakato0927:20190509122740j:plain:w600


かといって多く入れすぎると取り返しがつかなくなりますので、

いっそ塩を持ち運んで、食べながら調節するのが私はおすすめです


何度かやってみて分量をつかめたら、その分量を覚えたらいいかなと思います。

カレー粉はたっぷりと


後から沼にカレー粉を追加してみて、すぐに思いましたが

カレー粉はかなり多めのほうが美味しいです。


私は小さなカレー粉のビンを購入していたので、何か気が小さくなってしまい、全然足りてませんでした。

S&B 料理用カレー 58g

S&B 料理用カレー 58g


沼の場合は結構ガッツリ入れたほうが良さそうですので、やはり本家にならって


S&B  エスビー カレー粉缶 2kg

S&B  エスビー カレー粉缶 2kg


なんならこれくらいの缶を買うのが良さそうです。


なかなかお高いので、最初はその間くらいがいいかな。

ご飯2合でもいけました


私は特に減量をしているわけではなかったので、米の量を倍くらいに増やしてみました。

特に問題なくできあがりましたよ。


あまり繊細な料理ではないので笑

多少どうやっても問題はなさそうな印象です、いまのところ。

これは減量食である


で、ものすごく思ったのは

当たり前なのですが、これは減量食であるということ。


水によって、たかだか2合程度の米と胸肉1枚程度のものがものすごく膨らみます。


だから結構食べても大したカロリーになりません(水分ばかりだから)


減量中にはすごくいいです。

空腹を紛らわしやすいです。


ただ、私はバルクアップがしたいので(笑)

沼に慣れてきたらちょっと方向性を買えて、バルク沼をつくってみようと思ってます


というのもちょっと前の動画で、薊さんは

増量中も沼4食 + 好きなもの1食

と言っていたからです。


なので沼でバルクアップもできると思って沼生活を始めてみたのですが・・・


絶対、バルクには向いてませんね(笑)

カサが増えすぎていて、食べるのが大変すぎます。

食べても食べても大したカロリーをとっていないという(笑)


なので、おそらく薊さんはバルクのときは水分を減らして

沼というより普通に炊き込みご飯として食べているんじゃないでしょうか?


おわりに


ですので私、ちょっと次はバルク沼をつくろうと思います。

ただの炊き込みご飯のような気もしつつ、バルク沼、がんばって作っていきますよ~

といっても米を多くして普通の水の量で炊くだけですがね。


国内産100% カットわかめ 乾燥 200g

国内産100% カットわかめ 乾燥 200g

S&B カレー400g

S&B カレー400g