どうも！栄養オタクのサカト(@Sakato0)です。
今回は「昼までプロテイン飲むだけですごしてると何か調子悪くなるよね問題」を考えていこうと思います。
これ、何気に何回も悩まされている問題でして。
そのまんまですが、朝起きてから昼ごはん食べるまでの間プロテインドリンクしか飲んでいなかったときに、うっすら気分が悪くなってしまう現象です。
答えはいたって簡単な話なんですが・・・、このたびキレイに解決できそうな感じなので、そのへんの情報をシェアしておこうかなと。
よろしければお付き合いください。
プロテインを飲むだけで過ごしていると調子が悪くなる原因は
私が思うに以下の症状が出ていたのだと思われます。
- 塩分不足
- 低血糖
それぞれ、見ていきます。
塩分不足になっていた
まさかの塩分不足です。
とりすぎばかりが強調される塩分ですが、私の場合はけっこう条件が普通とは異なるんですよね 👇
- 筋トレをやる
- 水をたくさん飲む
- サプリは飲むが塩分の含まれた間食をまったくしない
- 固形物を食べない時間がけっこう長い
こんな感じです。
ともかく、塩分摂取タイミングが少ないうえに、運動をしたり水をたくさん飲んだりして身体の塩分要求量はとても高い。
こういった場合はけっこう簡単に塩分不足になっちゃうわけです。
この症状が出ていた当時は睡眠時間も長かったですから、昼に食事を摂るまでに下手したら・・・１８時間くらい（笑）まともに塩分をとっていないということもあったはずです（今思うとｗ）。
超ローカロリーや断食系のことを実践する際に重要なことは「ミネラルをしっかり摂ること」だという知識はあるくせに、現実には見落とすもんです😂
現在は起きがけに水と一緒に海塩をつまむ習慣を身に着けていますから、塩分不足にはなりません。参考にしてください。
塩は大切ですよー。
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低血糖になっていた
もうひとつは低血糖です。
塩分は摂取しているはずなのに、またしても昼前に調子が悪くなってきて「？」となりまして・・・。
あれ～？なんだろ？確かに糖質とってないけど・・・この程度で低血糖になるかなぁ？
って不思議に思い・・・。心当たりも少しあったので、改めてちょっと調べてみましたら。
筋肥大の為にはインスリンをうまく分泌させる事も大切です。
— 筋肉好きあるあるbot（Youtube始めました） (@musclearuaru) September 12, 2016
インスリンは炭水化物を摂取した時しか分泌されないと思われている場合も多いですが、ロイシンにはインスリンの分泌を促進させる作用があるのでタンパク質を摂取した時でも前者と同等かそれ以上にインスリンは分泌されます。
道場で質問されたので
— キントレ⚡ラバーズ (@YusukeYamawaki) October 15, 2019
BCAAやEAAに糖質が配合された
サプリメントがあります…
空腹時にプロテインや
アミノ酸を摂取すると
インスリンが分泌されて
血糖値を下げます。
この時糖質がなければ
低血糖になりえますので
たんぱく質やアミノ酸は
ある程度は糖質と
摂取するのをおすすめします。
今までも感じていたけども減量のときにプロテインだけを空腹時に摂取する方法
— ぷにぽん🌸🏈 (@punipon88) October 16, 2019
タンパク質→糖へと変換しようとしてインスリンスパイク→低血糖→お腹空いて→繰り返し
これつらいのでプロテインと一緒に何か食べるようになった。
おお・・・書物にも書かれておるわい😔 pic.twitter.com/cBJgBEK2vp
— サカト @ メガビタ短眠筋トレ健康オタク (@Sakato0) October 18, 2019
ロイシン（ホエイプロテインに多く含まれます）が直接インスリンを出すのかなんなのか機序はよくわからんけど、プロテインだけでもとにかくインスリンは出るっぽい。
インスリン出てるのにそもそも糖質を摂ってなかったら・・・、当然低血糖になるわけですね。
追記：2020/01/29
アミノ酸の中でも特に強くインスリン分泌を起こすのはロイシンとアルギニンです。
また、魚類はアミノ酸によって糖質よりも多くのインスリンを分泌させるようです👇
インスリンの本来の機能は？プロテインだけを飲み続けるのは NG
これまで全然、意識してこなかったことですが、プロテインだけを飲み続けることは低血糖を引き起こす可能性があるため NG と考えたほうが良さそうです。
ちゃんと糖質も一緒に入れるべきということですね。
バルクアップのときは当然、常に糖質も摂取しますから問題ないんですが、減量時は気をつけたほうがいいですね。
私としては、食事で炭水化物を摂れていないような状況なら、減量中だったとしてもマルトデキストリンを常に携帯して１０～１５ｇくらい一緒に摂ったほうがいいんじゃないかと思います。
もちろん可能な人は干し芋とかオートミールとかにしたほうがいいかなと思いますけど。私は口が汚れるのが嫌なんで・・・。
昼までプロテイン飲むだけですごしてると何か調子悪くなるよね問題のあとがき
低血糖状態って、わりとすぐなるんですねぇ・・・。
なんとなく震えてきたりとか。
トレーニーでタンパク質やたら摂る人はちょっと気をつけたほうがいいのかも。
糖質も大事！
ケトはケトです（笑）
ケトやってないときは糖質は大事！
まとめますと、プロテインだけ飲んでて昼前に調子が悪くなってきたなら・・・・
- 塩分は足りているか？
- 低血糖になっていないか？
を気にしてみるといいかもしれません。
私もこれから、意識してやっていこうと思います。
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