どうもサカトです。
今回は「本眠９０分を目指すぜ！」というお話になります。
「目標」として私が興奮できるラインが上に上がってしまったので…
— サカト @ メガビタ短眠筋トレ健康オタク (@Sakato0) October 25, 2019
あたらしい目標を考え直すと
「本眠90分」かなと
えらいもんで「血中ビタミンC濃度を考えると、もうちょい短いのがいいな…」とか思い始めてる笑
2時半〜4時で
起床時間を前にずらすタイミングで一回相談させてもらおうかな
私は現在３時間睡眠が「ある程度は」当たり前になってきまして（完璧ではありませんが）、モチベーションの都合上からも、もう次なるステップに挑戦してみたいという状況になったのです（異常に飽きっぽいのです）。
色々と考えてみた結果「９０分睡眠を目指したい」という気持ちが出てきたため、挑戦を決意しまして。現在挑戦まっただ中であります。
この記事では「なぜ９０分にすることにしたのか」「その９０分をいつ摂るのがベストと考えるのか」について書こうと思います。
前置きですが「健康被害なく睡眠時間９０分は可能である」「どのタイミングで寝ても効能は同じである」という一般常識とは異なる考えを大前提として話します。
特に説明もしないことになるかと思いますので拒否反応があるかたは早急な離脱、もしくは『nature sleep』の受講を推奨します。
なぜ「本眠９０分」のショートスリーパーを目指そうと考えるに至ったのか
なぜ nature sleep において「基本的なライン」である３時間睡眠ではなく、「９０分睡眠」を目指すのか。理由は以下の通りです。
- ３時間に一回のタンパク質摂取が健康管理上非常に望ましいため
- ビタミンCの血中濃度のピークは２時間後であるため
- まだまだインパクトが弱くてつまらないため
では、それぞれ詳細に見ていきましょう。
３時間に一回のタンパク質摂取が健康管理上非常に望ましいため
やはり最大の理由は「タンパク質摂取」です。筋トレ民なので。
理想は３時間おきに栄養を摂取することでして・・・。
そうなると「３時間睡眠」の場合は、寝る前ギリギリの摂取と起床直後の摂取が求められることになります。
実際にやってみると、これがけっこうできない・・・😇
寝る直前と起床直後って、なんかプロテイン飲む気になりにくい。まぁ何を甘ったれてるんだという話なんですが😂
「さて寝るか」って思ってから、「最後にプロテインだ」ってプロテイン用意し始めると、その行動で目が覚めるw
起床直後は・・・なんやかんやで顔洗って、トイレ行って。
「あっ」と気づいて昨日出た洗濯物を洗濯機に入れて。使用済みのシェイカーを台所に持ってって。
「そうだ○○やらなくちゃ、今やらなきゃまた忘れちゃう忘れないうちにやっちゃおう😚」とか。
プロテインを飲もう飲もうと思いつつもコーヒーを淹れて、バナナを一口かじって・・・。
とかしてたらいつの間にか１時間くらい経っていたりしますw
「ちゃんとしろよ！」という話ですが、実際やってみるとやっぱり直前・直後は無理です。無理・・・というか、嫌、というか🤗
「３０分前」とか、「起床後１時間」あたりが、一番自然にノーストレスでプロテインを飲めるタイミングかなぁという実感です。
となると、３０分＋９０分睡眠＋６０分 でちょうど３時間です。「９０分睡眠がちょうどええな」という話になります。
そんな理由です。
睡眠前後でバタバタしたくないなぁということですね。
あと余談ですが、私は仕事の日は７時に家を出るので５時起きの７時出発で２時間あるのですが・・・。
それでも詰め込んでいくとなぜか少し時間が足りないのですよね（笑）
別にダラダラしてるわけではないんですけどね。
なので朝にもうちょい時間が欲しいなぁと。
ビタミンCの血中濃度は２時間後がピークであるため
ビタミンCの血中濃度は摂取後２時間がピークだったはずです。
ということは２時間おきに摂取するのが望ましい。
ビタミンCだったらプロテインとは違って直前直後でも軽く飲めます。
まぁ、実際にこれくらいの頻度で飲むのか？ということはおいておいても、９０分睡眠ならこれも対応可能だということです。
これに限らず、対応力が鬼ですね😌
３時間ではまだまだインパクトが弱い
変な話ですが「睡眠時間３時間」って、まだまだインパクトが弱いんですよね（笑）
「３時間」ってまだあり得るというか、想像できるラインじゃないですか。
話としてもけっこう聞きます。「昨日うまく眠れなくて、たぶん３時間くらいしか寝ていない」とか。「忙しい時期は一日３時間睡眠くらいで乗り切ってる」とか。
「ありえない！」という数字ではないと思うんですよね。
で、それではちょっとツマラナイので（笑）
「１時間半くらいっすかね」と言えばインパクトはバツグンです。「１」という数字が「ありえない感」があって良い😈
いつ寝るのがベストか
３時間睡眠であれば、なんとなく２時〜５時がいいかなという感じです。きっとこの時間帯を採用しているショートスリーパーが多いんじゃないですかね。
しかし、２時はまだ「夜更かしの最終ライン」だし、５時は早起きとしてはインパクトがまだ弱い。感じがします（笑）
「５時起きです」にはこう・・・、ヤベェ感じが弱い（笑）
というわけで、２時半〜４時の９０分睡眠が最高にインパクト強いかなと。
夜更かしとしても２時オーバーで強く、早起きとしても４時！・・・つよい。
個人的には「３時」が一番の深夜だと思ってまして、その時間にスパッと寝て起きる感じです。
夜更かしの最終ラインは２時（それをオーバーするともう徹夜感がある）だし、早起きの最前線は４時だと思うので（それより早いと睡眠時間がズレている人という印象）、最深夜は３時です。なんのこっちゃ。
もちろんその時間ならあらゆる状況に対して「対応力MAX」だろうというちゃんとした視点でもありますよ。
本眠９０分ショートスリーパーのあとがき
というわけで、２時半〜４時の本眠９０分を目指して、NSのプログラム残り２ヶ月、頑張っていこうと思います。
それではまた。
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