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筋トレ的に最適な間食(おやつ)は何か【炭水化物編】

筋トレ的に最適な間食(コンビニおやつ)は何か【タンパク質編】の続きです。

まだ読んでない方はぜひ読んでみてください 👇

>> 筋トレ的に最適な間食(コンビニおやつ)は何か【タンパク質編】 | 健康のためなら死んでもいい

 筋トレ的に最適な間食(コンビニおやつ)は何か【炭水化物編】

「正直、お菓子がやめられません」

「お菓子の代わりになるようなおやつはないですか」

「何を食べていいか教えて!」

という要望に答えます。

この記事を読んだあなたはこんな素敵な感じに。

  • とりあえず栄養価の高いおやつ(炭水化物)を知ることができます

この記事を書く私は筋トレ4年目。かつて 1 年半で 48kg→75kg の大増量とホームジム構築に成功しました。

私自身は筋トレを始めた当初から、1日に6回くらい食事をする生活を続けています。なので、そもそも間食ばかりの生活です。

私よりもっとシリアスに取り組まれているトレーニーさんは、食事を自炊してタッパーに詰めて持ち運んでいる人が多いようです。

しかし私はほぼ自炊しない派(単にめんどくさがり)ですので、自炊派よりも割とオヤツについては語れるかなと。

今回は、炭水化物編。

前回の記事よりも、おやつらしいおやつを紹介できそうです。

低脂質でモバイル性の高い炭水化物を紹介していきます。

筋トレ的に最適な間食(おやつ)は何か【炭水化物編】:私の結論

筋トレ的に最適な間食(おやつ)は何か【炭水化物編】:私の結論

私の結論は以下の通り。

  • 干し芋
  • バナナ
  • オートミール

なんという真面目な答え・・・。

では、それぞれ見ていきましょう。

干し芋

干し芋

 筋トレ的に最適な炭水化物のおやつ・・・というと、もう干し芋が「答え」です。

  • 常温保存可能で腐りにい
  • 食物繊維が豊富で低GI
  • 「オヤツ」といえるおいしさ

デンプンですので、果糖の含まれないブドウ糖メイン。糖質としての質も高い。

何よりめちゃくちゃうまい。単純に干し芋が好物で、ずっと食べてるって人もいますもんね。

さらに食物繊維が豊富で血糖値を上げにくい低GI とくれば・・・最強ですね。

干し芋が炭水化物おやつ最強と言って差し支えないかと。

バナナ

次点としてバナナ。

 人間のために生まれてきたのではないかというくらい、人に都合のいいフルーツ。

  • ある程度保存が効く
  • 食物繊維・ビタミン・ミネラル豊富。特に、オリゴ糖とカリウムの効果が嬉しいところ。
  • ポリフェノールによる健康効果も高い
  • どのプロセスでも手が汚れない
  • なぜこうも都合よくおいしいのか
  • 持ち運び・皮を剥くの簡単すぎ

持ち運びにまったく問題ないのに、いざ食べようと思ったらあの皮を剥く簡単さ。

いやいや・・・冷静に考えて現代の樹脂包装よりもレベル高くないですか?

物流に関して、今のテクノロジーを超えてます。バナナは。

ただフルーツなので果糖は含まれる。でもほんとそれくらい。バナナは神。

ただ一本の糖質量はそんなに多くはないので、バルクアップなら1本食べるくらいでは足りませんよー!

バルクアップならガンガン食べましょう。1本を2口くらいでw

オートミール

オートミールはオヤツじゃねぇよ・・・

とツッコまれそうですが、オートミールを。

なんといっても、

 真夏に持ち運んでもまったく腐る心配ないのに、すぐに食べれるまともなカーボ

って、オートミールしかない。

とりあえずオートミールを持ち運んでおけば、夏だろうが冬だろうが、短期だろうが長期だろうが、増量だろうが減量だろうが、すべてに対応可能。

生米を口で水分と混ぜて食べれたらそりゃ米でもいいんですけどね・・・。

私はプロテインでオートミールを食べます。

過去の記事なので、若干読みづらいかと思いますが・・・詳しくは別記事にて。

>> オートミールで、体重の壁を破った話 | 健康のためなら死んでもいい

もっとオヤツらしいオヤツもあるはある

もっとオヤツらしいオヤツもあるはある

もっとお菓子お菓子したやつないのかよ!

・・・下手に言って爆食いとかされても嫌なので、あえて後ろのほうに持ってきましたがありますよ。

 味付けなしのポップコーンはまぁアリだと思います

それって要するにただの塩振ったとうもろこしなので。

とはいえ、炒るときに必ず油を使いますし、調べた感じとしても多少の脂質はついてきます。

でもお菓子の世界では一番ヘルシーでしょうね!たぶん。

こんな記事もありました。

【検証】「一番栄養価の高いお菓子」は何なのか、管理栄養士が真面目に考えてみた - ぐるなび みんなのごはん

確かアメトークの『ゴールドジム芸人』で、「ジム終わりにポップコーン食ってるヤツがいて意味わからない」みたいなこと言ってる人がいましたが。

微妙なラインですね😅

その食べてる人はポップコーンがお菓子としてはかなりヘルシーなのを知っていたのでしょう。

バルクアップなら全然ありだと思います。

筋トレ的に最適なおやつ【炭水化物編】のあとがき

筋トレ的に最適なおやつ【炭水化物編】のあとがき

もちろん、おにぎりも最高です。

ただなにせ、その日に食べきらないといけませんからね。

とにかく腐ってしまうことがネックです。

「食べそこねても問題ないもの」でこそのオヤツかなということで、このラインナップになりました。

どれも私がヘビーユーザーであるものばかり。

ぜひお試しください。

この記事が何かあなたの参考になれば幸いです😌

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