更新：2020/01/21
「ダイエットを頑張りたいんだけど正直、お菓子がやめられません」
「お菓子の代わりになるようなおやつはないですか」
「ダイエット中の間食には何を食べたらいいか教えて！」
という要望に答えます。
この記事を読んだあなたはこんな素敵な感じに。
- ダイエット中でも食べられる健康的で栄養価の高いおやつを知ることができます
この記事を書く私は筋トレ４年目。かつて 1 年半で 48kg→75kg の大増量とホームジム構築に成功しました。
私自身は筋トレを始めた当初から、１日に６回くらい食事をする生活を続けています。なので、そもそも間食ばかりの生活です。
私よりもっとシリアスに取り組まれているトレーニーさんは、食事を自炊してタッパーに詰めて持ち運んでいる人が多いようです。
しかし私はほぼ自炊しない派（単にめんどくさがり）ですので、自炊派よりも割とオヤツについては語れるかなと思います。
筋トレ的に最適な間食（おやつ）は何か：私の結論
ネットを調べてみると、こんな答えが出てきました。
- プロテイン
- サラダチキン
- ゼロカロリーのゼリー
流石にこのレベルの答えは除外します。
プロテイン・サラダチキンなんて、もう知ってるでしょ？
誰が見たってヘルシーそうだし、いちいち言いませんよ。
当たり前すぎるやつと、カロリーなし系は除外です。
あくまで「低脂質でタンパク質が取れる」、当たり前すぎないものから厳選しますと・・・
こんな感じになりました。
- スモークチキンスライス
- ビーフジャーキーなど
- 低脂質のパスタ
どうでしょう？
見落としてたもの、あるんじゃないでしょうか。
では、それぞれ見ていきましょう。
おすすめの筋トレコンビニおやつ１：スモークチキンスライス
これは最高です。
サラダチキンに比べてかなりひっそりと置かれていますが、相当な実力者です。
サラダチキン、食べたことある人はこんな風に感じてはいませんか？
サラダチキンは存在が重すぎる！
個人的ににはサラダチキンのこんなところが嫌です👇
- 一個がでかくて食べきるのがしんどい
- 大きな塊だからパッと口に放り込めない
- 汁があるから分けて食べるのに向いてないし、こぼしそうで危険
嫌ですよね。
オヤツというには大きすぎるし、何より「汁」がこぼれるのは最悪すぎます…。
それに対し
スモークチキンスライスは、気軽に買えます。
スモークチキンスライスのメリットは以下の通り👇
- 量が多かったら、少し残してまた食べればいい
- 運転中でも片手で一枚口に放り込める
- 汁がない！
私が思うに、「筋トレに最適なおやつ」と呼ぶにふさわしいのはスモークチキンスライスです！
私は汁がついてくるものをおやつとは認めません😤
おすすめの筋トレコンビニおやつ２：ビーフジャーキーなど
このあたりのツマミの乾物は、かなりいいですね。
どのコンビニにもありますよね、乾物のコーナー。
ジャーキー、スルメ、うずら、貝柱や貝ひも、ししゃも、鮭とばなどが並べられています😆
これらは、だいたいどれも高タンパクで素晴らしいおやつと言えます。
しかも、どれもすごくおいしいですよね。
ただし、このカテゴリーには共通する欠点があります。
それが以下のものです👇
- 価格が高すぎ
- 塩分が多すぎ
- 臭いが気になる
まず、乾物系は結構な値段がします。
３００円は超えてきますよね。
ちょっと痛いといえば、痛いです。
プロテインに比べると、かなり高級なタンパク質となります。
そして保存性を高めるために、塩分が多めです。
あまりバクバク食べると、塩分の取りすぎになるかもしれません。
さらに、個人的にはこれはいちばんのマイナスなんですが
匂いがつよいです。
職場や学校での間食で、スルメの匂いをプンプンさせるわけにはいかんでしょう（笑）
とはいえ、そのあたりが気にならないなら相当価値の高いカテゴリーです。
どんなシチュエーションにもいても、広くおすすめできるところです。
おすすめの筋トレコンビニおやつ３：低脂質のパスタ
さぁ、いちばん見落とされていると思うのがこちらの「パスタ」です。
例えば上記のセブンのパスタです👆
栄養をしっかり見てみてください。
けっこう、すごくないですか？
脂質６、４g でタンパク質 １７、８g ですよ。
これはもう立派な高タンパク食ということです、パスタというものは😉
バルクアップでも減量でもこれなら使えます。
ただひとつ注意しておいてください。
もちろん味付けによっては脂質が多くなりますので、ちゃんと「栄養成分表示」を見て、脂質量を確認してから購入してくださいね。
脂質２０gのパスタも普通にありますからね〜。
ここでパスタ選びのヒントを出しておくと
だいたい「和風」と付けばいけます。
あと意外なところだと「明太子」。
逆に、名前に「クリーム」がついたら終了です（笑）
それぞれ確認してみると、けっこう意外性があったりして面白いですよ！
パスタはラーメンと違って汁がこぼれたりもしないし、残して後で食べてもけっこう美味しいです。
ラーメンより実はかなり勝手がいい。
まぁ、「おやつというには大きすぎるだろ！」と言われればその通りですが…😔
私的には間食扱いなので、紹介させてもらいました。
パスタに２０g 近いタンパク質が含まれるのは意外だったでしょ！？
筋トレ的コンビニおやつのあとがき
「スモークチキンスライス + 和風パスタ」はぜひ試してみて頂きたいところです。
重ねて、「おやつじゃなくてもう飯じゃん」と言われそうですが、どうしてもパスタのことを伝えたくて・・・😭
そうじゃなくて、もっと甘いお菓子的なやつが知りたい！
ということでしたら、また別記事で書こうと思います。
【炭水化物編】ですね。
つぎはもっと「オヤツ」って感じにします。
少々お待ちくださいませ😌
追記：続きはこちらです👇
筋トレ的に最適な間食（おやつ）は何か【炭水化物編】 - 健康のためなら死んでもいい
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