サカトのバイオハック

遺伝子栄養指導者サカトのブログ

身体

健康オタクによる真の健康追求日記

【体験談】レシチンの劣化に気をつけたほうがいいかも【保存法を考える】

レシチンの劣化について。リノール酸、PUFA、吸湿、個包装。

過敏なタイプにチロシンサプリは勧めない理由【仕組みを理解すべき】

こんにちはサカトです 今回は、『過敏なタイプにチロシンサプリは勧めない理由【仕組みを理解すべき】』というタイトルでお伝えします。 「チロシン」というサプリメントはご存知でしょうか? こんなやつ このチロシンがどんなサプリかというと… 例えばこち…

【論文読解】ビタミン様物質コリンの重要性【小胞体ストレスなど】

ビタミン様物質「コリン」について、総説論文を読みつつ解説してみました。

マグネシウムの経皮吸収はホントに有効なのか【論文を読解】

マグネシウムは本当に肌から吸収されるのか?論文を読んでみた。

ビタミンB6枯渇が加速する状況は【高タンパクは前提です】

特にこんな人はB6枯渇に要注意🙂

アスプリーの『ブレインオクタンオイル』はオススメか?【巷の健康商品を読みとく】

アスプリーの『ブレインオクタンオイル』はオススメなのか?

α-リポ酸 で低血糖になる!?【仕組みと対応を解説】

α-リポ酸 で低血糖になる理由は?

「鉄」の「経皮吸収」について【鉄剤が飲めない人への朗報となるか】

鉄剤が飲めない人への朗報となるか?鉄分の経皮吸収について調べてみました。鉄パッチ商品とその鉄含有量や種類もまとめましたので興味のある方はご覧ください。

ケトフルーを乗り越えるには【失敗しないための4つのアイデア】

ケトフルーで苦しんでいませんか?あれは我慢できる類のしんどさではありません(笑)この記事ではケトフルー対策を4つにまとめました。無駄に苦しい時間をなくすためにも、ぜひチェックしてみてください。

カゼインプロテインとは?寝る前に飲むべき?【ベストではないです】

カゼインプロテインとは?本当に寝る前に飲むべきでしょうか?この記事ではどの組織からも中立の健康オタクが、カゼインについて考察しました。迷っている方は読んでおいたほうがいいですね。

ケトジェニック中でも外食しまくる簡単な方法【300食分の体験談】

ケトジェニックダイエット中でも外食を楽しむことはできます。この記事ではひたすらケト外食を繰り返してきた私のおすすめケト飯を紹介しています。ケト中の選択肢が思い浮かばない人は読んでみてください。

ケトジェニックに理想的な糖質量はどのくらいか【決着をつけよう】

ケトジェニックダイエットに理想的な糖質の量はどれくらいでしょうか?この記事では糖質量にフォーカスして深掘りしました。私なりの結論を述べましたので、ケト中の糖質量に不安がある方はぜひ参考にしてください。

そのケトジェニックはリバウンドします【正しいやめ方と2つの原因】

そのケトジェニックのやり方はリバウンドします。この記事ではケトでリバウンドしない方法について、ケト歴4年の私が簡単に解説します。無駄な失敗を避けましょう。

ケトジェニック中におやつを食べるには【なんでも食べれる裏技あり】

ケトジェニック中のおやつは何がいいでしょうか?私のおすすめおやつと「何でも食べられる」裏技をお教えします。

MCTオイルで下痢が止まらない人へ【デトックスではありません】

MCTオイルを飲んだら下痢が止まらなくなったトイレのあなた。それはデトックス効果なんかじゃありません。下痢になったらどうすべきか、その理由・対策をまとめました。

ケトジェニックで下痢になったら知るべき8つの原因【初心者OK】

ケトジェニックダイエットで下痢になる8つの原因をまとめしました。鬼の総まとめです。ケトを諦める前に読んでみてください。

【ケトジェニック】タンパク質の摂りすぎは危険?【やり方は2種類】

ケトジェニックダイエットでタンパク質を摂りすぎていませんか?この記事では「ケトジェニックに必要なタンパク質量」「過剰摂取にならないための注意点」「摂りすぎるとどうなるか」を私の経験と理論に基づいて解説しました。ポイントは2つ。

【ケトジェニック】脂質の量がまったく足りない件【食事では無理】

脂質の量が足りないとケトジェニックになりません。この記事ではその場合どうなってしまうか、どれくらいの量が必要か、簡単に量を満たす方法などを説明しました。ケトはテクニックです。ぜひ参考にしてください。

【ケトジェニック】MCTオイルの適切な量は?【ダイエット】

MCTオイルの1日の正しい摂取量はご存知ですか?この記事では複数の視点からMCTオイルの摂取量について考察しました。お腹の問題を起こさないための小技も。

筋トレ初心者がホームジムを作ったあとで後悔しないための確実な方法

筋トレ初心者がホームジムを作ったあとで後悔しないための方法をまとめました。私の体験談を盛り込みつつ、その対処法も記事にしました。勢いでホームジムを作る前に読んでおくことをオススメします。

ケトジェニックダイエットにラカントは使えるのか【提案が2つ】

ケトジェニックダイエットに「ラカント」は使ってもいいのでしょうか?この記事ではその答えと、ケトジェニックオタクの私からより良い提案を2つさせてもらいました。賢くケトジェニックしましょう。

ホームジム作りの失敗を語ります【実例3選】

ホームジムづくりの失敗実例3選です。ホームジムを実際に作ってしようし続けてきた私の失敗を実体験として語ります。これからホームジムを作ってみたいというかたは参考にナルト思います。

面倒くさがりの筋トレ初心者が失敗せずにホームジムを完成させる方法

面倒くさがりの筋トレ初心者が、失敗せずにホームジムを作り上げていく方法を書きました。ホームジム筋トレ5年目の私の実体験になります。大事な考え方とその手順を解説しました。

プロテインバーの品質は?あまり信用できないかも【正しく見抜く目を養おう】

プロテインバーの品質ってどうなんでしょうか?考えたことはありますか?この記事では「高タンパク含有食品」の仕掛けについて、「売る側の視点」から考察してみました。よくプロテインバーを利用する人はぜひ読んでみてください。

リローラ(Relora)と 御嶽百草丸の違いは?【大人気ストレスサプリの比較】

ストレスやお腹の脂肪にお悩みですか?この記事では抗ストレスサプリでダイエットサプリのリローラ(Relora)と 御嶽百草丸の違いをお伝えしています。ぜひご覧ください。

なぜ「サプリメントを足す前に基本的な運動や食事改善」の必要があるか【ヒント:複雑性】

原因不明の体調不良があるか方は、サプリメントを飲む前にやることがあります。大事なのはまず引き算。そこのところを深掘りしました。サプリを飲むよりまず、この記事を読んでみてください。

疲労感・頭痛の原因かも?『眼精疲労』のバイオハック【私が日常気をつけていることを解説】

謎の疲労感や頭痛の原因は「眼精疲労」かもしれません。この記事では私が普段気をつけている眼精疲労対策をお伝えします。うまくハマれば生活の質が爆上がりしますよ。

老化物質「AGEs」の害をどう防ぐかを解説【2つのアプローチを混同しないで】

老化物質「AGEs」にどのように対処していくか!?アプローチは2つあります。ごっちゃになりやすい部分にフォーカスしてわかりやすく書きました。アンチエイジングに興味のあるかたにおすすめです。

サカトの朝食はこんな感じです【1時間サプリメント祭り】

サカト@バイオハッカーの朝食はこんな感じです。サプリメント祭り。正直ちょっと大変です。

「これ一本で一日分のビタミン!」では足りないよという話【国の定める食事摂取基準は妥当か】

「これ一本で一日分のビタミン!」では足りませんよ!国の定める摂取基準量とはどういうものなのか。ビタミンCに絞って考えてみました。野菜ジュースで満足している人は読んでみてほしいかも。